一般来说，正常人的垂直弹跳高度在30 - 60cm左右。身体素质较好的能跳到70cm，若垂直起跳能到80cm以上就可算是运动健将级别，比如部分中国篮球运动员。不过不同来源数据略有差异。

影响正常人弹跳高度的因素有哪些？

身体肌肉因素：弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。其中白肌纤维决定爆发力，红肌纤维决定耐力，白肌纤维可通过后天训练转变为红肌纤维，但红肌纤维不能转变为白肌纤维，这在一定程度上影响弹跳高度。

训练情况：经常进行弹跳相关训练的人，如运动员，弹跳力会相对较高。像职业女运动员的弹跳力轻轻松松就能达到80 - 90厘米，而正常普通人的弹跳力一般是30 - 40厘米。

如何提高弹跳力？

肌肉拉伸：坚持每天拉伸全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围。

针对性训练：

• 蛙跳：每组跳五十到一百米，每天一两组，不要超过三组。
• 连续弹跳：尽量去摸板，每次二三十次，每天一两组。
• 蹲起：每组三十个，逐渐加到每组五十个，每天做一组，动作要标准。
• 提踵：看电视、等人时都可进行，无次数限制。
• 练习跳绳：增加脚踝力量，从而增加连续弹跳能力。

不同人群的弹跳力有何差异？

常见FAQ

1. 弹跳力可以无限提高吗？
虽然可以通过训练提高，但受到身体肌肉结构（如白肌纤维和红肌纤维比例等）和生理极限等因素限制，不能无限提高。

2. 年龄对弹跳力有影响吗？
有影响。随着年龄增长，身体机能包括肌肉力量、柔韧性等会下降，弹跳力也可能随之降低，但通过适当锻炼可减缓这种趋势。

3. 只做一种训练能提高弹跳力吗？
效果有限。弹跳力是多种因素的综合体现，最好多种训练方式结合，如肌肉拉伸结合力量训练等。